【どうしてHMBがいいの？】HMBに関するニュース
「しょくびさーち」で取り上げたHMBに関するニュースです。
HMBとは？
HMBは正式名称を3-ヒドロキシイソ吉草酸 (3ヒドロキシイソきっそうさん、β‐ヒドロキシ‐β‐メチル酪酸、英: 3-Hydroxy 3-MethylButyrate, HMB, 3-HydroxyIsovaleric Acid, 3-HIA)と呼びます。
必須アミノ酸「ロイシン」の代謝中間体のひとつ(KEGG)です。
筋肉量の増大あるいは減少抑制を目的として研究されたりしました。
ボディビル用サプリメントとしてカルシウム塩の形で販売されたりしています。
よくプロテイン数十杯分！
というPR文がありますが、それはプロテインから生成されるHMBの量から換算したもので、プロテインはタンパク質のことなので筋肉を作るにはHMBの他に別途プロテイン（タンパク質）が必要になります。
そのため、プロテインドリンクは飲んだほうが筋肉増大には効果があるといえます。
ただ、HMBには筋肉の減少を抑制するといういいことがあるのでこれが重要だと思います。
筋肉はすぐに落ちるものです。
それは１週間経てば落ちてしまうでしょう。どんなに負荷をかけてトレーニングしても１ヶ月トレーニングしなければ元の体にもどるでしょう。
これは自然なことなのです。日々の生活に必要のない力作業で付けた筋肉は無駄なものですからすぐに分解して体の栄養として他のものに使ってしまおうという人間の体の効率的なエネルギー生産の１種です。
ですから、ガリガリな人がいくら筋トレをして筋肉をつけても無駄なことと言われるのはこういうところにあります。時間とお金の無駄だと言えます。
元から必要ない筋肉を無理して付けている事自体が無駄なのでほんの短期間で元のガリガリな体に戻ってしまうからです。
その点、ぜい肉はしぶといですね。
どんなにだらけていてもなまけていても日々積み重なっていく。何の努力をしなくても積み上がっていく脂肪。いくら頑張っても全然取れないぜい肉。
もはやこの世はぜい肉を付けるために存在しているようなもの。
ですから、ぜい肉を付けて体を大きくすることはとても簡単なのです。
そして、筋肉は毎日の生活の中で運動を取り入れてそのときに必要なだけの筋肉がついていればいいのです。
これがわかれば一般の人や女性のための筋トレのことが少しは分かるかと思います。
そして、少し痩せやすくしたいと思うのであれば、HMBを飲むことで筋肉の分解が抑えられるということですから、いつもの決まった運動をしていてもHMBを飲む前よりも多くの筋肉をキープすることができるということです。
これができれば、筋肉によるエネルギー消費が増えて痩せたり、姿勢がよくなったり、ボディラインが綺麗に見える状態がより簡単に実現できるわけです。
筋肉の分解を抑制するだけであれば新たなプロテイン（タンパク質）は体を維持する分だけ食事で食べていればいいと思います。
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