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【ごぼうや菊芋に含まれている】イヌリンサプリの特徴と実感できそうなこと

投稿日:2019年1月17日 更新日:

【ごぼうや菊芋に含まれている】イヌリンサプリの特徴と実感できそうなこと

イヌリンを成分に含んだダイエットをサポートするようなサプリを紹介しています。

イヌリンという成分の効果としては糖の吸収を穏やかにするような効果が研究されています。

イヌリンは食物繊維の一種です。

 

 

食物繊維は人間の消化酵素で消化されない多糖類の総称で善玉菌の餌となって善玉菌を増やすことが知られています。また、カット系サプリのように糖質、脂肪の吸収を緩やかにしてくれるものもあります。食物繊維については『【ぜんぶ食物繊維です!】食物繊維(しょくもつせんい)とは?【麹も酵素も酵母も痩せ菌もカット系サプリも】』にまとめています。

 

 

人気のイヌリンサプリは?

No.1 シースルーライトBB+

 

 

『シースルーライトBB+』

株式会社ミオナが販売するタブレットタイプのサプリメントです。320万袋以上の販売実績があり酵母サプリで売上No.1となっています。ダイエットサプリの中でもトップクラスに売れているサプリです。特許成分の「痩身百八膨化末」が余分な栄養を吸着してくれます。イヌリンも配合されていますので糖の吸収抑制にも期待が持てそうです。

 

 

No.2 ラクスリン

 

 

『ラクスリン』

株式会社ソシアが販売する乳酸菌、ビフィズス菌、ガセリ菌が配合されたサプリです。さらにカルニチン、チアシード、オリゴ糖、イヌリンがダイエットをサポートするでしょう。

燃やして出すというイメージの人気のサプリです。

 

 

No.3 チャコールバターコーヒー

 

 

『チャコールバターコーヒー』

株式会社モノリスが販売するチャコールとバターコーヒーを用いた置き換えダイエットサプリです。

MCTオイルや有機マカ末、有機アカシア食物繊維、有機アガベイヌリン、有機ショウガ末などのダイエット生活に嬉しい成分が配合されています。

 

 

No.4 ルックルックイヌリンプラス

 

 

『ルックルックイヌリンプラス』

株式会社ルックルックが販売する血糖値対策サプリでイヌリンと玉ねぎ、納豆、ビフィズス菌、サラシア、桑葉が配合された吸収抑制カットサプリです。

 

 

No.5 イヌリンとHMBサプリ

 

 

『イヌリンとHMBサプリ』

株式会社すこやか自慢が販売するHMB配合のイヌリンサプリです。イヌリン含有量がトップクラスの1,560mgと多くなっています。サラシア、桑の葉、アイスプラント、びわ茶が配合された自然素材重視の糖質サポートサプリです。

 

 

No.6 黄金茶

 

 

『黄金茶』

株式会社 四季の自然舎が販売する天然菊芋のお茶です。菊芋にはイヌリンが豊富に含まれています。1箱(30包)にイヌリンが40.14gも含まれていてしっかりイヌリンが摂れます。

 

 

 

*イヌリンを含むダイエットをサポートするサプリです。

イヌリンは菊芋などに含まれている!

イヌリンを含んでいる植物として有名なものに菊芋が有名です。主婦の間で口コミで話題になり菊芋の株を分けて知人、友人に配っている人などがいました。それを自宅で育てて根茎を大きくして食べるのですが、食べ方も説明も何も伝えずにただ体にいいからといって渡してくるものですから一体どうしたらいいの?と思ったこともあります。

もし、これが本当は菊芋じゃなくて何か有毒性の植物の根茎だったらと思うと怖いですし、食べ方も煎じて飲むのか?火を通すのか?茹でるのか?生がいいのか?そういうのを知らないと害がある摂り方をしてしまいますので本当に生の植物は怖いものです。

その点、サプリになっているイヌリンサプリは安心して飲めます。

こういう手間を考えるとやはりサプリって便利だなと思います。

 

ごぼうにもイヌリンが含まれる?

イヌリンは以下のような植物に含まれていると言われています。

  • トピナンブール
  • キクイモ
  • ダリア
  • ゴボウ
  • アザミ
  • タンポポ
  • ヤムイモ
  • アーティチョーク
  • チコリー
  • 葛芋
  • タマネギ
  • ニンニク
  • リュウゼツラン(竜舌蘭)
  • ニラ

*ここに書いているものは食用に適さないものもありますから間違ってもそのまま食べないで下さい。イヌリンはサプリで補給して下さい。

こうやってみると普段食べているものでは、ごぼう、玉ねぎ、にんにく、ニラなどがありますね。

こういうのを食べていれば血糖値が気になる方には嬉しい効果があるのか?たしかに知り合いが玉ねぎを体にいいっていって毎日食べていました。

しまいに自分で作って食べていました。菊芋を作るよりもずっと楽で食べやすいのでいいです。

でも、どれくらいの量を食べればいいのかは全くの未知です。

にんにく、ニラはなんだか体に良さそうな臭い野菜の代表です。嫌いな人は苦手だと思います。にんにくが苦手な人が玉ねぎを食べたりしていましたが、こうやってみると、本当ににんにくって優秀だなと思います。

そして、ごぼうとたんぽぽというところで一気に安心します。たんぽぽも綺麗なら食べてもいいかなと思える範囲ですし、ごぼうなどは癖も少なく美味しいものだと思います。

こういうものにイヌリンが入っているのなら和食でも体に良さそうな気がします。

ただ、分量がどれくらいがおすすめなのか全くわかりません。ごぼうを10本食べないといけないと言われても不可能ですのでやはりサプリのお世話になったほうが良さそうです。

 

イヌリンは難消化性デキストリンに似ている!?

サプリではなく成分としての説明ですが、

イヌリンは水溶性の食物繊維として扱われ、お腹で膨らんだり、血糖値の上昇を緩やかにしたり、腸内細菌が分解して代謝系にいい影響を与えたり、まるで難消化性デキストリンの働きに似ているようにも思えます。

 

イヌリンサプリの飲み方は?

イヌリンは水溶性食物繊維のように働くということですので、食事の前、食間に飲むのがいいのではないでしょうか?でもお薬ではありませんのでいつでもいいです、すきなときに飲んでいいのです。

でも、気分的には食事の前に飲みたいものです。

イヌリンをヨーグルトに入れてダイエットする??

たしかにイヌリンは砂糖の代わりに使えてカロリーが3~4分の1という特徴があるようですが、その水溶性食物繊維の良さを発揮するためにはヨーグルトと食べるとどうなのかなと思ってしまいます。

しかし、おそらく腸内ケアをしつつ砂糖の替わりに低カロリーの甘みとして利用しているのだと思います。

できればイヌリンは単体で摂った方がいいと思いますがどうなのでしょう?

ダイエットレシピを考えると?

食事の前に純度の高いイヌリンを摂るようにすることが理想的な気がします。

もし、イヌリンでレシピを考えるならその甘味を活かして甘みのあるお茶に入れて食前に飲めるようにします。

日本で甘いお茶を食前に飲む習慣はありませんが、紅茶やコーヒーなら甘くても問題ないかもしれません。どちらも食後に飲みたい感じですがケーキを食べた後ではなく、食べるその前にイヌリンを入れて飲んで、食後にもう一杯いつものように飲んでみるといいかもしれません。

糖に関係するなら、甘いもの、スイーツなどと一緒に飲むのもいいと思います。

イヌリンダイエットの口コミ、評判は?

 

「効果」は、イヌリンの効果についてですが水溶性の食物繊維と+αの働きがあるそうです。それを知りたい人が多いようです。

「飲み方」、「タイミング」は気になるところです。やはり食物繊維で吸収を穏やかにすることを狙うのなら食前という感じだと思います。

「サプリ」は、イヌリンが配合されたサプリを探しているのだと思います。なかなか少ないので見つけるのが難しいのだと思います。

「デキストリン」、「難消化性デキストリン」、「水溶性食物繊維 」はイヌリンが水溶性食物繊維で難消化性デキストリンと似た働きがあるために違いを知りたい人が多いのだと思います。

難消化性デキストリンはあまりにも多く作られ売られていますのであらゆるところ目にします。それとの違いを知りたい人が多いのだと思います。イヌリンの成分についてはWikipediaより引用した説明が記事下部にあります。

「菊芋」は、根の部分にイヌリンが含まれる健康野菜で自分でも簡単に作れるということでブームになった野菜です。芋と呼んでいますがデンプンは含まれず球根のような見た目で簡単に育てることができます。

イヌリンという成分、効果について

以下の記述はイヌリンという成分の説明でサプリの効果、効能を示すものではありません。

イヌリンは栄養上の性質に優れることから、食物製品に使用されることが近年増えてきている。薄味のものから甘めのものまで広範に使用されており、砂糖や脂肪、小麦粉の代わりに用いられることもある。これは次の点において有利であるとされる。すなわち、イヌリンは砂糖や他の炭水化物と比較して3分の1から4分の1程度のエネルギーしか含まず、脂肪と比べて6分の1から9分の1程度のエネルギーしか含まない。さらに、カルシウムの吸収を促進し、おそらくはマグネシウムの吸収も促進する。また、腸におけるバクテリアの活動を増進させる。

栄養学的には水溶性食物繊維の一種として扱われ、多量に摂取すると(特に、過敏な人あるいは不慣れな人にとっては)腹部膨満を来す可能性があることに注意が必要とされる。血糖に直接的に作用することはないが、食後の血糖濃度上昇を抑制することに加え、腸内細菌による代謝産物がインスリン感受性を向上させることにより、糖尿病患者の血糖値を適切な水準に調節することが報告されている。[2][3]そのため、血糖値異常に起因する疾病に対しての有効な食事療法の手段として期待される。

Wikipediaより)

 

サプリはお薬ではないのでここに書いてあることが効果として認められているものではないですが、イヌリンはとても有益な成分であることが分かります。

イヌリンは水溶性の食物繊維として扱われ、水溶性の食物繊維らしくお腹の中で膨らみ、食後の血糖値の上昇を抑えて腸内細菌がイヌリンを分解することでさらにいい働きを引き出すことが分かります。

難消化性デキストリンのような働きに近いような気もしますが、その有益性を示す量は本サイトでは把握していません。サプリにおいては十分な量や効果が認められているわけではございませんので、これは成分としての参考情報になります。

楽天、amazon、公式、どこで買うのが最安値?

 

イヌリンダイエットをネットで買う

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